Ile czasu dziennie potrzebujesz na przemieszczanie się, aby być zdrowym i żyć do 90 lat.

Siedzący tryb życia nigdy nie był korzystny i prawie wszyscy o tym wiedzą. Uprawiając sport, prowadząc aktywny tryb życia, ludzie zmniejszają ryzyko wystąpienia jakichkolwiek chorób.

Ale jeśli ciągle siedzisz w jednym miejscu i prowadzisz siedzący tryb życia, powinieneś pomyśleć o swoim zdrowiu.

Siedzący tryb życia prowadzi do chorób układu krążenia, osteochondrozy i wielu innych chorób, które nie tylko powodują dyskomfort, ale mogą prowadzić do śmierci.

Aby uniknąć wszystkich negatywnych konsekwencji, wielu ekspertów zaleca regularne ćwiczenia lub spędzanie co najmniej 1 godziny na spacerze.

Ale jaka jest prawdziwa sytuacja z czasem, który należy poświęcić na aktywność fizyczną?

Naukowcy z Australii od 9 lat obserwują 150 000 ludzi, dając im różne obciążenia. Działania te miały pomóc dowiedzieć się, co dokładnie pomoże zrekompensować czas spędzony na siedzącym trybie życia.

Dzięki badaniom udało się ustalić, że osoby, które dziennie siedzą powyżej 8 godzin, a także nie ćwiczą jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne, ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia jest dość wysokie, około 107%.

Porównano tę grupę z osobami, które spędzały 4 godziny w pozycji siedzącej, ale wykonywały jedną godzinę aktywności fizycznej tygodniowo.

Warto zauważyć, że mniej siedzenia nie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko. Osoby, które siedzą nie więcej niż 4 godziny dziennie, a także ćwiczą około 2 godziny tygodniowo, były zagrożone chorobami serca, podobnie jak poprzednia grupa osób.

Powodem tego była aktywność fizyczna, która nie wystarczyła. Ćwiczyli około 20 minut dziennie, co nie wystarczyło do utrzymania ciała w dobrej formie. Ale jednocześnie ci ludzie zredukowali ryzyko zachorowań do minimum.

Co jest lepsze podczas chodzenia lub ćwiczeń

Przeprowadzono również eksperymenty, w wyniku których naukowcy odkryli, co jest bardziej efektywne, chodzenie czy aktywność fizyczna.

Udało im się dowiedzieć, czy dana osoba siedzi około 6 godzin, ale spędza aktywnie tylko godzinę aktywność fizyczna - sprzątanie, ogrodnictwo, spacery, ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejsza się o 20 %.

Jeśli tę godzinę zastąpi bardziej intensywna aktywność fizyczna - fitness, piłka nożna, pływanie i inne aktywne sporty, to ryzyko zmniejszy się o 64%.

Na podstawie tych wyników można wywnioskować, że aktywna aktywność fizyczna zmniejsza prawdopodobieństwo chorób serca i przedwczesnej śmierci.

Ponadto ćwiczenie przez 20 do 40 minut dziennie jest znacznie bardziej efektywne niż spędzanie około 3 godzin tygodniowo na treningu sportowym.

Lekarze zalecają regularne ćwiczenia przez około 40 minut dziennie. Oczywiście aktywność fizyczna jest świetna dla zdrowia, ale zwykłe spacery po parku nie zaszkodzą i na pewno zmniejszą ryzyko chorób układu krążenia.

Życzę zdrowia i długiego życia!

Jeśli nasz artykuł był dla Ciebie przydatny, podnieś palec i nie zapomnij zasubskrybować kanału. Do następnego razu!