Moje 8 sprawdzonych źródeł cynku

Niedawno dowiedziałem się, że brak cynku w organizmie widać gołym okiem. Osoba dziwnie czuje się ospała, energia jest zerowa, a jego stosunek do stresu jest brutalny, a zły sen nie pozwala mu wyzdrowieć. Informacje o korzyściach płynących z różnych dźwięków witamin ze wszystkich ekranów, ale cynk jest rzadko wspominany. Odpowiednie poziomy cynku okazały się bardzo ważne.

Skąd biorę cynk

Skąd dana osoba może uzyskać dla niego tak ważny pierwiastek śladowy? W dużych ilościach cynk pochodzi z mięsa, którego 100 gramów zawiera połowę cynku do spożycia dziennie. 30% dziennej wartości można uzyskać ze zbóż, znacznie mniej, tylko 20% z mleka i przetworów mlecznych.

W menu włączam również inne potrawy, które mają mało cynku. Jednocześnie taka dieta pomaga mi utrzymać odporność na odpowiednim poziomie. W sercu wszystkich tych samych produktów mięsnych i reszty jako wsparcie dla poziomu cynku:

1. Wszystkie rodzaje mięsa czerwonego.
2. Drób - kurczak, kaczka, indyk.
3. Ryby morskie lub rzeczne, owoce morza.
4. Jaja kurze lub przepiórcze.
instagram viewer
5. Fasola, groszek, soczewica, ciecierzyca.
6. Migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne.
7. Płatki.
8. Mleko i jego produkty.

Osobno o zbożach i roślinach strączkowych

Wszystko szło tak dobrze, dopóki nie dowiedziałem się, że wszystkie rośliny strączkowe i zboża są w ich skórkach. zawierają antyodżywcze substancje, które mogą hamować wchłanianie dobroczynnych minerałów i cynku włącznie z.

Z tego powodu udział zbóż i roślin strączkowych w jadłospisie jest niewielki, aby nie tworzyć bezużyteczności diety zwiększającej cynk. Na przykład nadzienie z tortilli kukurydzianej z owocami morza zapobiegnie wchłanianiu cynku.

A indeks insulinowy tej grupy pokarmów jest dość wysoki, więc jako dodatek jem bardzo mało.

Jakie są oznaki niedoboru cynku?

Warto przyjrzeć się bliżej zmianom, jakie zachodzą z włosami, nastrojem, apetytem. Ciało jest doskonałą wskazówką, otwarcie deklaruje problem w ciele. Lepiej go posłuchać i dostosować dietę. Dostępna jest żywność zawierająca cynk i istnieje mnóstwo przepisów na przygotowanie pysznych posiłków.

Musisz zwracać na siebie szczególną uwagę, jeśli występują następujące funkcje:

• zmiany w trawieniu, nadwyżka produkcji gazu;
• wybór diety wegańskiej;
• spożycie alkoholu;
• różne choroby na poziomie genetycznym;
• ciąża.

Ale nie tylko te znaki świadczą o braku cynku. Zmniejszenie ilości mięsa w diecie również obniża poziom cynku. Sportowy tryb życia nie mniej może wpływać na niski poziom cynku, a intensywne ćwiczenia znacznie go zmniejszają. Działa również przedłużająca się biegunka, alkoholizm, choroby nerek i cukrzyca.

A jakie inne produkty

Suplementacja cynkiem może pomóc, ale ważne jest, aby najpierw ocenić poziom mikroelementów w organizmie, a dopiero potem podjąć decyzję o piciu lub niepijaniu leku. Ważne jest również, aby wiedzieć, że cynk nie oddziałuje z żelazem i miedzią, robi wszystko, aby ich nie było. I tutaj ważne jest, za radą specjalisty, zrównoważyć spożycie witamin i minerałów, aby nie zaszkodzić.

Kiedy zwiększyłem poziom cynku, całkowicie wyeliminowałem z niego naczynia kuchenne. Może dać dodatkową kwotę i nie jest rozliczona. Gotowałam tylko w emaliowanych naczyniach.

A co z twoim nastrojem i snem?