Ile słodyczy można zjeść dziennie, aby nie przekroczyć normy

Dietetycy kładą nacisk na niebezpieczeństwa związane ze słodyczami i ich całkowite wykluczenie z diety. Cukier nadal dostaje się do organizmu wraz z produktami, w których się znajduje, choć w niewielkich ilościach. Zastanawiałam się, jak kontrolować dzienną ilość słodyczy i ile można zjeść. Znalazłem odpowiedź od Antoniny Starodubovej, dietetyka z moskiewskiego wydziału zdrowia.

Trochę to dużo

Dla wielu słodkie jest jak magnes, nagroda za sukces, radość. Uczymy się tego od dzieciństwa, wychwalając słodycze jako nagrody na konkursach. A dla mnie nie ma słodkiego szczęścia.

Okazało się, że wiele słodyczy jest szkodliwych. Tak mówi dietetyk Antonina Starodubova. Konieczne jest całkowite porzucenie cukru i wszystkich jego pochodnych. Nie jest to łatwe, ponieważ cukier jest obecny w wielu gotowych daniach, na przykład chlebie, naleśnikach, jogurcie i produktach twarogowych. Często nie patrzymy na skład, a jeśli to robimy, nie bierzemy pod uwagę, ile gramów cukru znajduje się w produkcie.

WHO dopuszcza normalnie nie więcej niż 50 gramów cukru dziennie. Niektórzy dietetycy uważają, że ta ilość jest więcej niż wystarczająca i sugerują spożywanie nie więcej niż 25 gramów cukru dziennie. Konieczne jest uwzględnienie cukru w ​​gotowym produkcie. W przeciwnym razie wszystkie wyniki diety, kiedy ilość czekolady, batonów, bułeczek zostanie zmniejszona, będą bezużyteczne, jeśli nie kontrolujesz cukru w ​​produktach. Gotowe dania z twarogu, lody, a nawet ciasta z nadzieniem warzywnym zawierają cukier.

W sklepie konieczne jest zbadanie składu na etykiecie i zwrócenie uwagi na ilość cukru w ​​produkcie. Tylko takie podejście pomaga zminimalizować słodycze w diecie.

Słodki tylko w wielkie święta

W swoim przemówieniu Antonina Starodubova zaapelowała również do rodziców, którzy tworzą kult słodyczy u dzieci, zachęcając słodycze do dobrej nauki lub zachowania. Nalegała, aby tego nie robić, mówiąc, że słodycze powinny być prezentowane jako specjalne danie na święta, to znaczy można się nimi cieszyć niezwykle rzadko. Do takiego postrzegania słodyczy przez dzieci rodzice powinni dążyć.

Potrzebna jest zdrowa porada dietetyka i uwzględnienie słów specjalisty. Ale czasami chcesz czegoś słodkiego. Okazało się, że całkiem możliwe jest zastąpienie cukru czymś bardziej użytecznym, ale nie mniej smacznym.

Antonina radzi wprowadzić do diety więcej jagód i owoców, które zawierają naturalny, naturalny cukier. Przydatne są również słodycze przygotowane na bazie soków, na przykład ptasie mleczko, ptasie mleczko, galaretka jagodowa. Przygotowanie domowych słodyczy jest zawsze pod kontrolą, gospodyni wie, że jej cukierki są robione bez cukru. Lepiej jest przestudiować skład gotowych naturalnych słodyczy, być może dodano do nich cukier, aby poprawić smak.

Jesz dużo słodyczy?