Do pompek są przydatne i jak je zrobić, wideo

Korzyści i szkody pompek są istotne dla wszystkich osób zaangażowanych w sport zawodowo lub w domu. Że pompek są umieszczone na liście podstawowej ćwiczenia dla ciała, więc nie powodują szkód, trzeba wiedzieć o nich jak najwięcej.

Co jest pompek

Przydatne pompek świadomie wejść w dowolnym szkoleniu Complex - skuteczność tego ćwiczenia jest bardzo wysoka, a do jego realizacji nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu.

Najważniejsze jest to, że konieczne jest przyjęcie tzw ostrość, leżenia, odpoczynku na podłodze z palcach i dłoni, a przy użyciu siły ramienia do podnoszenia i opuszczania plecami do własnego ciała. Musisz zejść jak najniżej, jak blisko podłogi, ale w obu fazach wykonywania wydłużone organizm potrzebuje pozostać szczelne i idealnie proste.

rodzaje pompek

Pomimo prostoty, użyteczne upy są podzielone na wiele odmian. Jako najbardziej popularne mogą być wymienione:

• klasyczny;
• od ściany lub podstawy;
• z kolan;
• pięści i palce;
• od wyskakują w górę i bawełny;
• z jednej strony;
• z nogami na piedestale.

Niektóre z tych gatunków są łatwo pompek, inni są bardziej skomplikowane wersji ćwiczenia. Z poważnym podejściem do użytecznego zatrudnienia jest mimo to zaleca się zapoznanie się z każdego gatunku.

Które mięśnie pracują z pompek

Podczas gdy są wykorzystywane pompek, nie wszystkie, ale wiele mięśni ciała. Przy odpowiednim wysiłku, zawarte w pracach:

• duże mięśnie piersioweW życiu codziennym, są one ładowane dość rzadko, ale kiedy pompek, główny wysiłek musi to zrobić do nich;
• triceps - mięśnie naramienne są aktywnie zaangażowane w powstanie z podłogi nadwozia i zwiększać obciążenia na nich, jak to możliwe, zmieniając ustawienie rąk na węższej;
• delta - mięśnie, które tworzą sylwetkę barku, są również zaangażowane w podnoszeniu sprawy podczas pompek i dobrze pracował;
• zębaty przedni - mięśnie znajdujące się w dziale piersiowej z przodu, są wprawiane w ruch podczas wdechu i schowane noże i skutecznie pompuje podczas pompek.

Oprócz tych mięśni są zaangażowani w pracę prasy i dużych mięśni pośladków. Oni nie są bezpośrednio zaangażowane w ćwiczeniu, ale czują się elektryczności statycznej przy zachowaniu prawidłowej postawy. Przyczynia się również do ich wzmocnienia i opracowania. Pośrednio zaangażowani w ćwiczenia mięśni pleców, ale mają mały ładunek.

Stosowanie pompek dla mężczyzn i kobiet

Właściwości wcisnąć dowolny typ korzyścią zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Stosowanie pompek dla mężczyzn polega na tym, że:

• wzmacnia i rozwija mięśnie, tworząc piękne układu mięśniowego;

• zwiększenie wydajności siły i wytrzymałości, nawet szkolenie na symulatorach nie przynoszą taki sam efekt jak zwykły pompek z dużą ilością powtórzeń;
• Poprawia krążenie krwi, a wraz z nim wzmacnia naczynia krwionośne i serce - ściskając bardzo pozytywny wpływ na zdrowie;
• Wydajność wzrasta i energia - seria pompek rano pomaga szybko i łatwo się obudzić i dopingować.

Stosowanie pompek jest także bardzo wysokie dla dziewcząt. Płci pięknej rzadko mogą osiągnąć takie same stawki jak mężczyźni. Ale Właściwości dziennie pompek jak również możliwości przynieść korzystne efekty, a mianowicie:

• pomagają schudnąć - z pompek szeroko spożywane kalorie i spalić tłuszcz;
• wzmocnienie układu mięśniowego - ciało staje się napięta i chudy, z „syfonu” i zarobić dodatkowe mięśnie pompek dla dziewcząt jest prawie niemożliwe;
• wyrównać swoją postawę - z pompek jest ważne, aby utrzymać kręgosłup stabilny i stały ćwiczenia tworzą zwyczaj nie garbić;
• pomaga wzmocnić ręce i pozbyć się obwisłych ramionach.

Stosowanie pompek dla kobiet jest również, że ćwiczenia pomagają optycznie powiększyć piersi. Oczywiście, rozmiar biustu pozostaje taka sama, ale nieco silniejsze mięśnie i zwiększa rozmiary, które znajdują się w górnej części piersi. W rezultacie, piersi zaczyna wyglądać bardziej napięta i wysoko.

Obciążenie mięśni

Przydatne właściwości push up dla mężczyzn i kobiet leży w tym, że ćwiczenia daje jak wypracować mięśnie ramion, klatki piersiowej i ramion. W życiu codziennym, wymienione grupy mięśniowe zaangażowane są często tak nieznacznie osłabić, a nawet zanik. Właściwości pompek pomocy w celu naprawienia sytuacji, zwróci siłę mięśni i radykalnie przekształcić kształt piersi i obręczy barkowej.

wzmocnienie szczotek

Podczas push-ręce wziąć na siebie główny ciężar ciała - odpowiednio, to jest ich szybki wzmocnienie. Użycie pompki na rękach jest szczególnie istotne dla bokserów i osób zaangażowanych w sztukach walki, więc pompek w tych sportów są zawarte w obowiązkowym programie szkoleniowym.

poprawa koordynacji

Przy prawidłowej realizacji pompek trzeba zachować napiętego ciała i rozciągnięte w linii prostej. miednicy lub ugięcia kolan, zgarbiona postawa jest nie do przyjęcia, gdyż zmniejszają efektywność ćwiczeń i zmniejszyć obciążenie mięśni. Kontrolować pozycję ciała podczas ćwiczeń jest dość trudne, więc w regularnych treningów szybko poprawiających koordynację ruchową i kontrolę nad poczuciem równowagi.

Ostrzeżenie! Szczególne korzyści przynieść właściwości koordynacji niektórych zaawansowanych pompek, na przykład, z bawełny, z wyskakując lub do góry nogami. Jednak mogą one wykonywać jedynie na poziomie dobrej sprawności fizycznej lub ewentualnej szkody.

Czytaj więcej: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Jeżeli w tym artykule była przydatna, umieścić odczuwalna i zapisać się do naszego kanału. Nie zapomnij, aby dzielić się informacjami ze znajomymi na portalach społecznościowych.