Jak przydatne Walking

Chodzenie staje się coraz bardziej popularny rodzaj aktywności, istnieją nawet aplikacje mobilne, które następują etapy jego właściciela, pomiar ich codziennej aktywności fizycznej. Korzyści i szkody stopy jak najbardziej przystępny sposób aktywności fizycznej jest omawiana przez naukowców z medycyny, jej cudowny efekt promowana w trend zdrowego stylu życia.

Jakie jest zastosowanie stóp

Użyteczne właściwości stopy jako formy aktywności fizycznej, która obejmuje wszystkie grupy mięśni nóg procesy neurofizjologicznych i biomechaniczne wystąpić:

• wzmacniania kości, poprawa bilansu wody w postaci soli;
• regulacja ciśnienia krwi;
• obniżania stężenia cholesterolu;
• tonowanie mięśni i poprawę jakości snu.

Pieszo także może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i cukrzycą typu 2.

Utrzymanie ogólnego stanu zdrowia

W 2009 roku przeprowadzono badania w Stanach Zjednoczonych, w którym wzięło udział ponad 46 tys. osób. Wyniki są imponujące: Regularne chodzenie posiada użyteczne właściwości w celu zmniejszenia ryzyka:

• choroby układu sercowo-naczyniowego o 30%;
• przedwczesnej śmierci - o 35%.

Zwiedzanie daje korzyści dla serca nawet tych, którzy posiadali mniej niż 8 km tygodniowo, a najbardziej skuteczna ochrona przed chorobą nosić chodzenie na długich dystansach w przyspieszonym tempie.

aktywność fizyczna

Każdy krok zrobiony podczas chodzenia przyczynia się do uwalniania energii i zwiększyć poziom hormonów odpowiedzialnych za zdrowie psychiczne. tętna od 70 do 100 uderzeń na minutę i przepływie krwi i tlen jest kierowany na włókna mięśniowe. Podczas spaceru na średnio 5 spalonych kalorii na minutę, w pozycji siedzącej - tylko 1 kcal. Dwie godziny chodzenia można łatwo zastąpić pełną wydolność.

zachowanie młodości

Naukowcy są pewni: użyteczne właściwości zwiedzania pieszo można łatwo spowolnić proces starzenia się i pojawienie się chorób związanych z wiekiem.

Po obserwując grupę ludzi w średnim wieku powyżej 9 lat zostało udowodnione: kto płaci Walking najmniej 20 minut dziennie (około 2,5 godziny w tygodniu) ma niższą UFD 1 białek powodujących raka, a starzenia choroba.

Ciekawe! Według American Heart Association, jedna godzina aktywnego chodzenia przedłuża żywotność 2 godziny.

dobry nastrój

Pół godziny codziennego chodzenia, dzięki korzystnych właściwości aktywnie poprawiają nastrój, zwiększyć podaż energii, pomaga pozbyć się nagromadzonego stresu: Ten wynik dał Badania przeprowadzone w 2015 roku przez Canadian naukowcy. Wędrówka wspierać produkcję endorfin i neuroprzekaźników, co zapobiega występowaniu depresji. Szczególną korzyścią dla zdrowia ludzi jest chodzenie na piechotę z natury, z dala od zgiełku miasta.

funkcji mózgu

Według badań, inną użyteczną cechą stopy - aby promować wzrost hipokampie (części mózgu odpowiedzialnej za uczenie się i pamięć) - wpływa na zwiększenie zdolności umysłowych. Pomaga poprawić strukturę półkul mózgowych, ich funkcjonowania oraz wzmocnienia połączeń między komórkami nerwowymi, co ma pozytywny wpływ na rozwój zdolności mózgu do wielozadaniowych.

Ciekawe! Ich korzyść chodzenia i przynosi twórczych ludzi: badania potwierdziły, że na zewnątrz walking pomaga generować więcej pomysłów niż siedzenie za biurkiem.

wzmocnienie kości

Codzienne spacery są w stanie chronić przed uszkodzeniem osteoporozy i zapalenia stawów. Umiarkowane obciążenia podczas chodzenia na gęstość kości i stopa podpory, w przeciwieństwie do jazdy, nie jest w stanie zaszkodzić organizmowi. wywiera ciśnienie masy mięśniowej na szkielecie, przyczyniając się tym samym do regeneracji tkanki kostnej. Ponadto, spacery zachować elastyczność stawów i trenować narządów przedsionkowych. Szczególnie korzystne jest odległość do kręgosłupa: przyczynia się do wzmocnienia i rozwoju prawidłowej postawy.

Dowiedzieć się więcej informacji na temat korzyści i zagrożeń związanych z chodzenia, jak również jego właściwości i działanie na organizm może być tego filmu wideo:

dla kobiet

• Aktywne odchudzanie. Zwiedzanie, jak każdej innej aktywności fizycznej przyczynia się do efektywnego spalania kalorii. Zamiast układać je w formie zapasów tłuszczu organizm, organizm przetwarza wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany w energię. Aby zwiększyć skuteczność chodzenia do utraty wagi, trzeba utrzymać odpowiedniego tempa: musi przekraczać prędkości normalnego chodzenia dwukrotnie (w ciągu 8 - 10 kilometrów na godzinę). Następnie ciało będzie aktywnie poszukiwać źródeł energii i spalić zapasy tłuszczu. Kobieca postać szczególna łaska przynosi górę po schodach, gdzie oprócz spalania kalorii stymuluje aktywność opracowania włókien mięśniowych. Wędrówka niezauważone „remake'u” figurę, nadając formę do pośladków, ud, ramion i barków gładki kształt.
• Zwiększone napięcie mięśniowe. Chodzenia stymuluje aktywną bicie serca, nie ładuje z mięśnia sercowego. W trakcie wielu badań, naukowcy odkryli: spacer w szybkim tempie zmniejsza ryzyko zawału serca o 50%! Ponadto takie obciążenie nie może zaszkodzić wrażliwe kobiece stawów, w przeciwieństwie do pracy lub na siłowni.
• Stymulacja krążenia krwi. Zwiększenie walking znacznie przyspiesza krążenie krwi, pomaga wzmocnić system odpornościowy. Eliminuje to uszkodzenia wolnych rodników i chroni przed wszystkimi rodzajami wirusów i chorób. W 2011 roku, w innym badaniu była sponsorowana przez University Medical Boston: Naukowcy monitorowali grupę kobiet z rakiem piersi. Wyniki pokazały, że przedmioty Kto płaci pieszych spacerów 4 - 6 godzin tygodniowo, a wkrótce poszedł na naprawić.

Zastosowanie spacer pieszo do stymulowania przepływu krwi znajduje odzwierciedlenie w wyglądzie kobiety: skóra staje się mocniej, zostawiając cellulit, rozstępy, a nawet zmarszczki starcze.

Czytaj więcej: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Jeżeli w tym artykule była przydatna, umieścić odczuwalna i zapisać się do naszego kanału. Nie zapomnij, aby dzielić się informacjami ze znajomymi na portalach społecznościowych.