Posiłki na budowie. Jak straciłem 20 kg!

Posiłki w trakcie budowy jest bardzo ważny punkt. To nie tylko słowa. Dla teza ta powinna Biochemii i osobiste doświadczenie z wielu budowniczych (amatorów i profesjonalistów), w tym autor tych wierszy. Ale zacznijmy od początku.

Podczas budowy łaźni moje posiłki składały się z bezpretensjonalny zestaw: konserwy, chleb, ciastka i herbatę w termosie.

Kiedyś był dach nad głową - fundamentalnie nic się nie zmieniło. Z wyjątkiem sytuacji, gdy zostało mu do snu - przygotowanie na dzień. Po pierwsze, na gaz kuchenka obóz (gryka gulasz Plus), a następnie do źródła zasilania. i instant makaron jeść wszelkiego rodzaju Rolton uczestniczyli menu. Na deser - wystarczy ciasteczka z herbatą. Podobnie jak wielu.

Podczas 2010-13gg. Nie śledzić swoją wagę, ponieważ z nim nie było żadnych widocznych problemów, albo nie przywiązuje żadnej wagi do tego. Jednak z biegiem lat bez aktywnego ruchu (2014-16gg.) Zdobyłem również. Na szczycie formy moim „nie” i waży poniżej 100 kg z wysokości 178 cm.

Na sezon 2017 budowlanego.

Rzuciłem 12 kg - do 88kg, ale zimą ponownie Strzelił 6 kg. Nadwaga była wyraźnie. Mogę łatwo zdjąć ciężar i jest łatwa do wybierania. Tak, że obciążenie na budowie, przynosząc ruch ich wyniki, nie tylko sportowych. Budowa - jest to również obciążenie cardio. Ale wszystko zmieniło się w styczniu 2018 r.

W youtube, natknąłem się na freshlife28 kanału. Jego autor w swoich reklamach dał 100% jako metoda bez diety i głodu, filtrowanie produktów, które jedzenia, kontroli części i stosowania diety - w celu uzyskania pożądanych wyników w zmniejszaniu waga. Jego naśladowcy przez pół roku lub rok przez upuszczenie 40-60 kg a niektóre (jak on) poprzez siłowni przekształcony ludzi o atletycznej budowie ciała.

Sprawdziliśmy prawie wszystkie jego filmy. I są one nie tylko o jedzenie, ale też o biochemii, suplementów diety, ćwiczeń. Postanowiłem nie ryzykować czegoś poprzez zmianę nawyków żywieniowych. I 30.01.18g. Zacząłem karmić na zaleceniach Anton Wideo (kanał autor freshlife28). Wynik nie trzeba było długo czekać - waga upadł na ziemię. Obciążenie przy budowie z początku sezonu, tylko przyspieszył proces:

Na początku lutego 2018 r. moja waga wynosiła 94 kg. Pod koniec sierpnia 2018 roku - 74 kg.

Technika pracował. Co więcej, nigdy nie byłem głodny. I jeść pięć razy dziennie. W jaki sposób? Udostępnianie informacji poniżej.

Trzeba tylko wiedzieć: kiedy jeść, ile jeść, co jeść? I przenieść więcej, być deficyt kalorii. Jeśli ta ostatnia praca na budowie wszystko jest jasne, tutaj jest krótka odpowiedź na pytanie pierwsze:

1. Kiedy tam?

Musimy jeść co trzy godziny, małe posiłki, aby spełnić wszystkie poniższe zasady (kiedy, co i jak). Często marki posiłek skoki insuliny transportu glukozy (hormon transportującego), w odpowiedzi organizmu na zwiększenie poziomu przyjmowania pokarmu i cukru we krwi. Jeśli cukier gwałtownie wzrosła, nadmiar insuliny transportuje krew do zapasów tłuszczu, ale nie w mięśniach. Oznacza to, że jeśli na krótko.

My Schedule: 9h rano - śniadanie; 12h - pierwszy obiad; 15h - drugi obiad; 18h - obiad; 21h - ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.

2. Ile ich jest?

Trzeba obliczyć kallorazh ile żywności trzeba wziąć kalorii na jednostkę masy. Oraz zmniejszenie masy ciała - trochę obniżyć tę wartość. Jednak BZHU konserwujące (proporcje białka, tłuszczów, węglowodanów, 30%, 10%, 60%, odpowiednio). W Internecie znajduje się tabela z wszystkimi kalorycznych pokarmów.

I początkowo obliczana, ale potem zaczęły się oko. punkt sygnał - to byłby koniec trzeciej godzinie masz niewielki głód. On nie - zmniejszyć dawkę. Zdecydowanie chcemy mieć - zwiększona.

3. Co to jest?

Najważniejszą pozycją. Konieczne jest, aby zdefiniować listę produktów. Z węglowodanów - ziarna o niskim indeksie glikemicznym, nie więcej niż 50-60 jednostek.

Indeks glikemiczny - miarą produktu, ile Ci rozwinąć na cukier i udać się do krwi po spożyciu pokarmu. Nadmiar cukru przechodzi złożonych przekształceń streszczone w tłuszczu. Tabele indeks glikemiczny żywności są w Internecie.

Bądź w głowie lista zakazanych produktów: wszystkie słodkie i mąki, aby usunąć z diety. Taki indeks glikemiczny większa niż 80 produktów. Wystarczy sprawdzić warzywa i owoce. Wszystko jest w Internecie. Moi porcje wyglądać następująco:

śniadanie: owsianka dużą wodę (4 zbóż lub kasza) i smażone lub gotowane jajko. Kawy. Ostatni posiłek: Cocktail 100g. ser, zielone jabłko i otręby. Czasem dodaję jogurt.

Codzienne porcje: 12h, 15h, 18h. Zbóż: gryka, spęczniona lub jęczmienia (3-4 łyżki na porcję). Białko: kurczak lub ryba. Zieloni i surowe warzywa - nieograniczona.

Na budowie biorę żywności w plastikowych pojemnikach:

Jedzenie na 21:00 na placu budowy, jak wygląda następująco:

Trzeba pić dużo wody: co najmniej dwa litry czystej wody (kawa i herbata nie liczą). Na budowie w upale pić do 5 litrów dziennie. Być może jest to również pomaga rozproszonej metabolizmu, łagodzi obrzęki, aby wydalić toksyny.

Gotuję się w godzinach porannych. Bardzo rzadko napój, który gotuje i pieczeni rodziny. Oni też, nie nadużywać szkodliwej żywności, ale nie jak ja fanateyut.

4. Jako oddzielny punkt, chciałbym znieść abstynencji od alkoholu.

Ja nie piję więcej niż 12 lat. Ale jeśli spojrzeć na sprawę z punktu widzenia biochemii, alkohol etylowy hamuje procesy metaboliczne w organizmie i jest trucizną, że bardzo trudno jest rozbić i usunąć wątrobę.

5. Jakość wszystkich tego sposobu odżywiania dodaje spożycie suplementów dietyOmega-3 (tran), witamin i pierwiastków śladowych jak cytryniany związki chelatowe wapnia, magnezu, cynku, etc.

Ale efekt jest szczególnie lubiana przez recepcji Acetylo-L-karnityna. Transport ten witaminy, które przenosi cząsteczki tłuszczu w mitochondriach komórek. Produkowany w organizmie znajduje się w mięso i ser. energia naturalna, ale nie opiera się na stymulacji centralnego układu nerwowego, takich jak kawa.

Efekt przejawia się tylko pod obciążeniem, a po przeniesieniu - mniej zmęczona. Ma silne poparcie mięśni serca. Suplement pomaga spalić tłuszcz.

Witaminy i suplementy mam na iherb sklepu internetowego. Najlepsze ceny w stosunku dawek. Opłaca się wszystkich aptekach.

Aby uzyskać więcej informacji na temat wszystko to można przeczytać w moim artykuł lub oglądać kanał freshlife28 w youtube powodzenie i motywuje waga tracąc same iw tym samym Instagram Anton.

Oto w skrócie jest sekret mojej mocy, w ubiegłym roku i pół. Że dom, który jest placem budowy. Po spędzeniu nocy na budowie - wieczorem gotuję dla całej następnego dnia i rozprzestrzenić się na porcje i nie jeść tyle, ile chcę.

2018-19g zima. Zacząłem ćwiczyć. Jest składany ławka, sztanga i hantle. W siłowni aż pójdę. Po wadze minimalnej 74 kg zimie dodanych 9 kg. Jednak ponad połowa - mięsień. Przed utratą masy ciała, także czasami to działało, ale było zhirobilding - tłuszczu wzrasta z mięśni podczas treningu i nadwyżki kalorii. będzie palić tylko deficyt kalorii i cardio - biegu, marszu lub budynku.

O zdrowie. Wcześniej, na budowie, gdy wąwóz po obiedzie lub kolacji - zawsze dodatkowy odpoczynek potrzebne. Teraz już rzucił kolejną partię i natychmiast pobiegł z powrotem do pracy. Nasilenie po posiłku nie zawsze jest łatwe. Cóż, miło czuć się 30 lat wstecz. Jeżeli jest to konieczne, skakać jak konik polny, z łatwością wspina się na właściwym miejscu jako nastolatek.

Czytaj więcej: Dlaczego odmówiłem porowate bloki ceramiczne do swojego domu?

***

subskrybować na kanał, wprowadzając go w zakładkach przeglądarki. Istnieje wiele przydatnych informacji i ciekawych historii