Ile kroków dziennie potrzebujesz, aby długowieczność

Powszechne przekonanie, że 10000 kroków dziennie jest korzystne, okazało się powszechnym nieporozumieniem. Świadczą o tym liczne badania i wypowiedzi ekspertów, przy czym nie zaprzeczają oni, że chodzenie jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia. Ta wiadomość była dla mnie rewelacją.

Jak chodzenie stało się trendem

Wydanie w Japonii nowego urządzenia do liczenia kroków wymagało postępu. Na udaną sprzedaż firma znalazła rozwiązanie w postaci wezwania na spacer, oferujące szybkie i bezproblemowe liczenie kroków przy użyciu urządzenia. Slogan wymieniał dokładnie 10 000 kroków, które przerodziły się w zalecenie dla zachowania zdrowia.

Fizjolodzy nie wiążą liczby kroków ze zdrowiem, nie ma związku. Co więcej, wyczerpujące chodzenie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Liczba kroków nie może wpływać na stan fizyczny osoby.

Kroki przedłużające życie

Naukowcy z Harvardu są zainteresowani tym, ile kroków jest wystarczająco korzystnych, aby zwiększyć oczekiwaną długość życia. Zebrali wiele danych na temat starszych kobiet, które liczyły podjęte przez nie kroki. W rezultacie naukowcy ustalili próg 4400 kroków dziennie, przestrzegając, które osoby mogą wpływać na oczekiwaną długość życia. Zwiększenie liczby kroków do 7 000 dziennie dodatkowo poprawiło wyniki.

Naukowcy odkryli, że chodzenie wpływa na zmiany ciśnienia, poziom insuliny i zmniejszenie stanu zapalnego. Takie zmiany niosą ze sobą korzystne konsekwencje.

Powietrze jest ważnym czynnikiem

Aby przetestować badania innych naukowców, możesz przeprowadzić prosty eksperyment. Przejdź 3-4 tysiące kroków w domu na steperze i tyle samo zrób na świeżym powietrzu. Różnice są zaskakujące. Ładunek wesołości, dobrego samopoczucia, lekkości w ciele - to efekty kroków podejmowanych na ulicy. W domu tego efektu nie da się osiągnąć. I ja się z tym zgadzam.

Do takiego wniosku doszła w jednej z prac opublikowanych w Scientific Reports, w której badano wpływ przyrody na kondycję fizyczną człowieka. Chodzenie po lesie pomogło obniżyć ciśnienie krwi, wyrównać stan psychiczny, zmniejszyć poziom stresu i wprowadzić organizm w stan harmonii. Ważnym czynnikiem jest czas, w którym odbywa się spacer. Mniej niż 120 minut tygodniowo w parku lub lesie nie było satysfakcjonujące fizycznie i nie było skuteczne ani korzystne dla zdrowia.

Ogólna harmonia

Zalecenia lekarzy sprowadzają się do tego, że ważna jest nie tylko ilość kroków, ale także wpływ natury, odpowiednie nawyki, dodatkowe ćwiczenia podczas spacerów. Podejście do zdrowia musi być harmonijne i obejmować różne sposoby jego poprawy. Staram się jak najczęściej chodzić po parku na świeżym powietrzu.

Ile kroków wykonujesz każdego dnia?